전지훈련 숙박 수면·소등·기상 규칙｜다음 날 훈련을 위한 공동생활

일본 후생노동성의 수면 가이드 2023은 연령과 생활 상황에 맞게 충분한 수면 시간을 확보할 것을 권고합니다. 전지훈련 숙박에서는 기상·아침 식사·출발·아침 훈련 시각을 먼저 정하고 필요한 수면과 취침 준비 시간이 남도록 목욕과 회의 종료 시각을 앞당깁니다.

정숙 시간은 대화, 문 여닫는 소리, 복도 이동, 스마트폰 소리를 줄이기 시작하는 시각입니다. 소등은 방 조명을 낮추고 잠자리에 드는 시각입니다. 두 시점을 나누면 양치나 다음 날 짐 확인을 조용히 마칠 시간이 생깁니다.

몸 상태 이상, 복약, 향수병, 소음, 시설 문제 등이 생겼을 때 본인이 누구에게 알리고, 방 책임자가 무엇을 확인하며, 인솔자가 어디까지 판단할지 출발 전에 정합니다. 호흡곤란, 의식장애, 심한 출혈 등 긴급성이 의심되면 이 연락 순서를 기다리지 말고 성인 책임자에게 즉시 알리고 필요하면 119 신고를 우선합니다. 미성년자가 포함된 경우 단체 규정과 보호자 설명을 우선하고 개인 판단만으로 외출이나 방 이동을 하게 하지 않습니다.

• 각 방 책임자와 야간 인솔 담당을 정합니다

• 긴급 시 깨울 담당자와 연락 방법을 공유합니다

• 복약과 지병 관리는 C28 관리 절차와 연결합니다

• 야간 화장실·세면 이동의 안전 동선을 확인합니다

• 소음 민원이 나오면 대표자가 일괄 대응합니다

일찍 자는 사람, 야간 담당자, 코골이나 건강 배려가 필요한 사람, 이른 아침 출발자를 같은 방에 무리하게 넣으면 모두의 수면이 흐트러질 수 있습니다. C09 방 배정과 함께 기상 시각, 연령, 역할, 배려 사항을 기준으로 나눕니다.

기상 직후 바로 강한 훈련으로 넘어가지 말고 수면 부족, 발열, 통증, 식욕, 전날 밤 상태 변화를 확인합니다. 늦게 일어난 사람을 탓하기보다 원인이 단체 일정인지 개인 컨디션인지 나눠 대응합니다.