夏季合宿防暑｜WBGT、休息与训练时间怎么决定

即使当地平均气温较低，日照、湿度、风与场地环境仍会改变身体负担。除了户外，也要在没有空调的体育馆或通风差的场所，以接近实际活动地点的条件确认WBGT。

WBGT除了气温，也纳入湿度、日照与辐射等周边热环境。可利用环境省热中症预防信息网站与现场测定器，同时确认预报值与实测值。

体育厅指出，身体尚未习惯高温时较容易发生热中症，因此应在暑热压力还不高的时期，于过度负担范围内逐步适应。合宿第一天不要直接安排最大负荷，需调整出发前训练与首日强度。

• 确认合宿前活动量与对暑热的适应程度

• 移动后与第一天降低强度

• 休养后或刚恢复身体不适者不要用相同负荷

• 在实际穿着制服或防具的条件下判断

活动前睡眠不足、食欲下降、发烧或腹泻，都可能提高暑热环境中的风险。不只训练中，结束后也要确认身体状况，建立能由负责人决定中止或安排就医的体制。

体育厅2026年通知除了强调活动前、中、后健康确认与水分、盐分补给，也把多元且有效的身体降温列为重点。不要因为有补水就勉强继续活动，应利用凉爽地点、降温用品与衣物调整抑制体温上升。

• 把饮料放在不必走远就能补给的位置

• 确认休息区的遮荫、空调或通风

• 准备可冷却颈部、腋下、腿部等部位的方式

• 指定饮料与降温用品补充负责人

• 无法补给或已有症状者不要让其返回活动

除了避开WBGT较高时段，也要准备降低运动负荷、增加休息、移到室内或有遮蔽处，或改成技术确认与会议等选项。中止基准不要只交给当天一名负责人，应事先由教练、负责人与场地窗口共享。

1. 01

   最晚前一天确认预测WBGT与警戒信息

2. 02

   当天在接近活动地点的条件确认WBGT

3. 03

   在超过基准前调整负荷、时间或地点

4. 04

   中断后即使数值下降，也要再次确认参加者身体状况

5. 05

   记录实施、变更或中止判断

出现症状时停止活动，移到凉爽处，松开衣物并开始身体降温。若对呼唤反应异常、失去意识，或无法自行饮水，立即拨打119，并持续降温直到救护人员到达。即使意识正常且能自行饮水，若处置后症状没有改善，也应送医。

请提供竞技项目、活动时间、希望场地、人数、年龄层与暑热时的替代活动。训练场地或室内环境是否可使用，需依候选日期与设施状况确认后协调。