夏季合宿防暑｜WBGT、休息與訓練時間怎麼決定

即使當地平均氣溫較低，日照、濕度、風與場地環境仍會改變身體負擔。除了戶外，也要在沒有空調的體育館或通風差的場所，以接近實際活動地點的條件確認WBGT。

WBGT除了氣溫，也納入濕度、日照與輻射等周邊熱環境。可利用環境省熱中症預防資訊網站與現場測定器，同時確認預報值與實測值。

體育廳指出，身體尚未習慣高溫時較容易發生熱中症，因此應在暑熱壓力還不高的時期，於過度負擔範圍內逐步適應。合宿第一天不要直接安排最大負荷，需調整出發前訓練與首日強度。

• 確認合宿前活動量與對暑熱的適應程度

• 移動後與第一天降低強度

• 休養後或剛恢復身體不適者不要用相同負荷

• 在實際穿著制服或防具的條件下判斷

活動前睡眠不足、食慾下降、發燒或腹瀉，都可能提高暑熱環境中的風險。不只訓練中，結束後也要確認身體狀況，建立能由負責人決定中止或安排就醫的體制。

體育廳2026年通知除了強調活動前、中、後健康確認與水分、鹽分補給，也把多元且有效的身體降溫列為重點。不要因為有補水就勉強繼續活動，應利用涼爽地點、降溫用品與衣物調整抑制體溫上升。

• 把飲料放在不必走遠就能補給的位置

• 確認休息區的遮蔭、空調或通風

• 準備可冷卻頸部、腋下、腿部等部位的方式

• 指定飲料與降溫用品補充負責人

• 無法補給或已有症狀者不要讓其返回活動

除了避開WBGT較高時段，也要準備降低運動負荷、增加休息、移到室內或有遮蔽處，或改成技術確認與會議等選項。中止基準不要只交給當天一名負責人，應事先由教練、負責人與場地窗口共享。

1. 01

   最晚前一天確認預測WBGT與警戒資訊

2. 02

   當天在接近活動地點的條件確認WBGT

3. 03

   在超過基準前調整負荷、時間或地點

4. 04

   中斷後即使數值下降，也要再次確認參加者身體狀況

5. 05

   記錄實施、變更或中止判斷

出現症狀時停止活動，移到涼爽處，鬆開衣物並開始身體降溫。若對呼喚反應異常、失去意識，或無法自行飲水，立即撥打119，並持續降溫直到救護人員到達。即使意識正常且能自行飲水，若處置後症狀沒有改善，也應送醫。

請提供競技項目、活動時間、希望場地、人數、年齡層與暑熱時的替代活動。訓練場地或室內環境是否可使用，需依候選日期與設施狀況確認後協調。